Fáradt, hogy üljön az éhség diéták, amelyek nem működnek? A megoldás az egészséges étkezés a fogyás, illetve fenntartása a harmónia. Illetékes tanács, a testsúly csökkentése, korlátozás nélkül, az élelmiszer.
Minden olyan személy, a túlsúly, legalább egyszer az életben igénybe fogyókúra. Ahogy ígértem, amelyet a számos szerzők ezeket az ajánlásokat, a rövid távú, korlátozzák magukat, hogy egy adott termék, könnyű megszabadulni a hájas, a megfelelő helyen, nagyon gyorsan. A legtöbb ezek a rendszerek fogyás nyíltan kuruzslás, fogyni segítségükkel nem valószínű, azokat, akik dolgoznak, bizonyítja, hogy káros az egészségre.
A hatása ennek a fogyás rövid távú, a végén az a kifejezés, a csökkent kiló jött vissza bosszút állni. De hát, ha nem csatlakozik egy csomó betegségek, fokozatosan fordult a krónikus. Meg kell értened, hogy minden diéta egy forró áru kéne eladni. A szerzők ezek a módszerek nem érdekel, mélyen a végeredmény, valamint az egészségre. A garanciát tudok csak biztosítani, a megfelelő táplálkozás, a fogyás pedig marad, jó állapotban van.
Válassz egészséges ételeket
A rendszer a megfelelő táplálkozás nem egy diéta, szóval a menü diéta magában foglalja a fehérjék, szénhidrátok, zsírok, a szükséges mennyiségben. Különleges korlátozások nem is kellett volna, de mivel beszélünk, egészséges táplálkozás, objektíven káros termékek zárja ki, vagy jelentős mértékben korlátozza.
Nem kívánt a következők:
- Füstölt finomságokat, hús, hal;
- Konzerv ételek, beleértve a zöldségeket;
- Zsíros húsok (sertés, bárány);
- Kész ételek;
- Sózott mogyoró, valamint a chips;
- Bolti szószok (majonéz, ketchup stb.);
- Sült ételek;
- Édes sütemények;
- Rák botok;
- Édességek;
- Dobozos gyümölcslevek;
- Kész desszertek.
Nem ajánlott enni valami gyors étel. Rájuk is vonatkozik, még zabpehely táskák.
A felesleges só, édesítő, színek, ízek, nem lesz előnyös az egészségre. A vásárló grillezett csirke is a legjobb visszautasítani, mivel így előkészített, a hasított szó szerint telített káros zsírok.
A számos különböző húsipari termékek, a diéta: kolbász, sonka, frankfurtit, kolbász, jobb, hogy minimálisra csökkentsék. Tartalmaznak egy hatalmas összeget, a "kémia" kövér. Ezen kívül, a legtöbb gyártó hozzá, hogy ezek a termékek nem a leghasznosabb fillér.
Ezért lehetetlen meghatározni, hogy valójában mit enni. Amellett, hot-dog, kolbász sok a só, akkor is, ha ott kell enni egy darab "doktor úr", akkor jobb, ha felforraljuk.
Zöldségek, gyümölcsök kell bejelentkeznie a napi menü van szükség. Tartalmaztak, rost, vitaminok, ásványi anyagok a szervezet számára az összes szükséges. A legtöbb hasznos szezonális zöldségek, gyümölcsök nőtt a területen.
Felhasználási feltételek, az Apple a fióktelep sokkal jobb, egzotikus mangó vagy banán, sárgarépa, vagy cékla előnyösebb avokádó. Egy egészséges menü tartalmaznia kell legalább 300 gramm zöldséget, annyira, cukrozatlan gyümölcs.
A teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek tartalmaznak, emellett keményítő, rost, fontos ásványi anyagokat, mint például a vas, magnézium, folsav, szelén, kálium. Tartalmaznak vitaminokat, amelyek pozitív hatással van az immunrendszer, idegrendszer. Termékek, amelyek átestek minimális feldolgozó, mint a barna rizs vagy a kenyeret csak búza liszt, sokkal hasznosabb, mint a "testvérek".
Egyszerű szénhidrátok, amelyek magukban foglalják a cukor, a méz, a legjobb evett, korlátozott mennyiségben, mint egy különleges előnye, hogy a test. Ez az oka annak, hogy nem szabad visszaélni, szárított gyümölcsök. Ellentétben a friss gyümölcsök, tartalmaznak nagy mennyiségű fruktóz. Ezért jobb, ha enni őket külön-külön, mint egy snack.
Hol találom az egészséges zsírok, fehérjék, szénhidrátok?
Szénhidrátok
Három típusú szénhidrát: cukor -, rost -, keményítő. Az előbbiek közé tartozik a fruktóz, laktóz -, szacharóz. Azok a tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök.
Keményítő vagy lassan emészthető szénhidrátok, amelyek forrásai a gabonafélék, hüvelyesek, gabona, zöldség növények. Rost kategóriájába tartozik rossz szénhidrátokat. Szükséges a jó gyomor-bélrendszer. A zöldségek, gyümölcsök, mogyoró, gabona.
Egyszerű szénhidrát, vagy cukor gyorsan bomlik le a szervezetben, növeli a glükóz a vérben. Adnak egy kis energiát, tehát alapvető a súlyos fizikai vagy pszichés stressz. Miután azonban emelkedik, majd csökken. A cukor szint csökkenti az éhségérzetet, illetve ennek eredményeként az emberek sokat eszik.
Túlzott egyszerű szénhidrát lerakódik a zsír. Egészséges, megfelelő táplálkozás magában fogyasztásának megfelelő mennyiségű szénhidrátot, hétköznapi ember kell a 150 400 egység.
Forrás egészséges szénhidrát:
- Gabonafélék (hajdina, köles, rizs);
- A tésztát a durumbúza;
- Zöldségek, beleértve a burgonya;
- Szója, borsó, bab;
- Gyümölcsök, bogyók;
- Dinnye.
Zsír
Zsírok — egy fontos eleme a kiegyensúlyozott menü. Adnak, nem csak a szépség, bőr, haj, köröm, hanem az egészséges keringési rendszert. Tartalmazza az egészséges zsírok, növényi olajok, dió -, olíva, napraforgó mag.
Mint a forrás a többszörösen telítetlen zsírsavak egy kis halat fajták (makréla, lazac, hering, tonhal). Elegendő mennyiségű a megfelelő zsírok az étrend, fogyás, a megelőzés, a szívinfarktus, az érelmeszesedés, meg a rák is.
Napi bevitt élelmiszereket tartalmazó zsírok:
- Magvak, dió — 30 g;
- Növényi olaj — 2 teáskanál;
- Olajos hal — 150 g (2-szer egy héten);
- A lenmagot — 2 tk;
- Olajbogyó vagy fekete olajbogyó — 5 db;
Az utóbbi használata nem gyakran. Nekünk ezek a gyümölcsök jönnek a konzerv formában, tehát tartalmaz egy csomó só. Nem szabad elfelejtenünk, hogy a termékek, hogy zsírt éget nagyon magas a kalória, így fogyasztani őket, kontrollálatlan sikerül. A megfelelő táplálkozás magában foglalja a fogyasztás, 30 g zsír / nap.
Fehérje
A fehérje a fő anyag építeni izom, ideg rostok. Ő aktívan részt vesz a folyamatban, az anyagcsere. Anélkül, hogy az aminosavak az élelmiszer-ellátási, amely arra szolgál, hogy a fehérje, a folyamat az egészséges fogyás lehetetlen. Nem csak kozmetikai probléma, bár a ráncok, megereszkedett bőrt is kevesen fogják értékelni. Azonban a túlzott fehérje szintén nem jó. A megfelelő mennyiségű fehérje számítják ki, hogy megszorozzuk testtömeg-egy tényező 0.5. Amíg valaki elveszíti súlyát számítás alapján készült a kívánt súlyt.
Források emészthető teljes értékű fehérje:
- Fehér hús (csirke, Pulyka, nyúl);
- Belsőség (nyelv, máj, tüdő);
- Hal alacsony zsírtartalmú fajtákat;
- Csirke, tojás, fürj;
- Sajt, túró;
- Tejföl 10% zsír;
- Tej, joghurt, sült, erjesztett tej;
- Hüvelyesek, szója, gomba.
Táplálkozási javasoljuk, hogy az egészséges étrend, fogyás alapján a következő arányban: 50% szénhidrát, 30% fehérje, 20% - a kövér.
Tipp: egy Pohár meleg vízzel, citromlével, részeg Reggeli előtt egy nagyszerű módja annak, hogy indítsa el a szervezet anyagcsere-folyamatok.
Mi a szerepe a vitaminok a fogyás?
A betegségek, a gyomor-bél traktus vezetni, hogy az a tény, hogy az elnyelt élelmiszer rosszul szívódik fel, s részben lerakódott zsír-raktárak. Vitamin szabályozza a megfelelő működésének az emésztő enzimek, megakadályozza a nem kívánt folyamatok. Hiányzik a szükséges anyagokat a test reagál az éhséget.
Aszkorbinsav, valamint a b-vitaminok részt vesznek a reakciók, az anyagcsere. A hiány a folyamat, amelynek során a zsír energia termelés leáll. A személy lesz a közönyös, fásult, van egy gyenge pontja, figyelemelterelés. Hiánya ezeket a vitaminokat a táplálékkal vezet, hogy csökken az Általános immunitást. Aszkorbinsav megtalálható a zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények, így bármilyen probléma vele hiánya a fogyás nem fordul elő. De a b-vitamin hiány, mert sok ember nézi súly, megtagadja, kenyér, élesztő, sütőpor.
Tokoferol (E-vitamin) különösen fontos a nők számára, mert részt vesz a termelés a női hormon, az ösztrogén. A hiánya vezet, hogy nem sikerült a hormonális rendszer, következésképpen, hogy a súlygyarapodás. Emellett az E-vitamin, hogy egy természetes antioxidáns, felelős a szépség, a hosszú élettartam, valamint fiatalság a bőr.
Vitaminok A, E, D a kombináció segít a test felszívja a ásványok, ami viszont szabályozza a hasnyálmirigy. Például a cink csökkenti az étvágyat, króm csökkenti az édességek utáni sóvárgás, mangán, tisztítja a beleket a salak keletkezik. A fogyás alatt, ez a folyamat különösen aktív.
A kalcium felelős erőt az izmok, csontok, valamint elősegíti a hatékony feldolgozás a lipidek. Magnézium stimulálja mind az izmok, beleértve a szív.
A hiánya az étrendben egy vagy több alkatrészek vezet, nem csak kozmetikai probléma, hanem az is, hogy több komoly értékvesztés. Rendszeres fogyasztása magas minőségű, vitamin komplexek, amelyek tartalmazzák az összes szükséges, nem csak, hogy megszerezzék a kívánt harmónia, de megőrzi a szépség, az egészség.
Tervező menü fogyás
Egészséges, megfelelő diéta fogyás nem nehéz, ha közeledik az a folyamat, intelligensen. A jó ételek mindig kéznél van, meg kell, hogy egy menü a hét vásárolni mindent, amire szüksége van. "Kárt" vegye ki a hűtőszekrényből, hogy elkerüljék a felesleges kísértések.
Mint már többször is mondtam, hogy egy megfelelő diéta nem korlátozza, hogy a merev keret. Ezért az, hogy itt a lista, ételek, illetve a hét napjait, mi nem, de képzeljük csak el a lehetőség, amelyből lesz, hogy heti menü a fogyás.
Reggeli
Reggeli kell állnia fehérje termékek, lassan emészthető szénhidrát étel.
Az a feladatunk, hogy rázza fel az anyagcserét, felelős a test, életerő, hogy tartsa a jóllakottság érzését, amíg az ebéd.
Hasznos lehetőségek a Reggeli:
- Gőz rántottát zöldség-vágás;
- A tésztát a durumbúza sajttal (100 g/30 g);
- A túrót a bogyók, egy kanál méz;
- Két főtt tojás, zöldség, saláta;
- Zabpehely, gyümölcs saláta (kiwi, Alma, körte, Mandarin, egy kis juharszirupot);
- Karfiol sült tojás;
- Pita, csirke mell (50 gramm), paradicsom, saláta, házi készítésű majonéz.
Idd meg a választás, ami volt: kávé, tea, édesített gyümölcslé, zöldséglé, tej.
Ebéd
Ebéd szerint a táplálkozási szakértők, mindig tartalmaz egy levest, egy teljes étel, desszert is. S
édes kell fogyasztani étkezés után azonnal, a vércukorszint stabil maradt.
A burgonya az első étel, jobb, ha nem. Készül a leves, a hús, csirke vagy hal, húsleves. Míg főzés előtt, távolítsa el a felesleges zsírt, ha szükséges. A hús vagy a hal a levest, jól alkalmazkodik a második fogás.
Mi lehet alkalmazni ebéd:
- Leves, hús, főtt marhahús, rizs, saláta. A desszert 1 dolog, édesség;
- Leves húsgombóccal csirke, tészta, görög saláta, egy fél grapefruit fahéjjal;
- Fül finn, hal köretnek főtt burgonya szeletek, zöldség tál (uborka, paradicsom, paprika), kiwi 1 dolog;
- Gombás tészta, vágjuk a csirke mell, zöldbab, paradicsom, fél pillecukor;
- Vegetáriánus leves, csirke, fasírt tészta, retek, saláta, zöld hagyma, szőlő ½ Csésze;
- A borsóleves, anélkül, burgonya -, marha Stroganoff hajdina, zöld saláta, koktél paradicsom, fél körte;
- Zöldségleves, párolt zöldbab, rizs, csirke, fasírt (100 g) gőz.
Az opciók lehetőség tömeg, itt csak példák, mint egy illusztráció a megfelelő készítmény az egészséges menüt. Nem szükséges, hogy mindazokat az ételeket, a legjobb, hogy osszuk ebéd két étkezés. A levest lehet enni ebédre, a második pedig a desszertet 3,5 óra. Aztán vacsora előtt könnyen kap az éhezés nélkül görcs a gyomrában.
Vacsora
Este a szervezet nem igényel energiát, mint a szénhidrátok, de a folyamat a "épület" a sejtek fordul elő, csak alvás közben. Szóval
azok, akik tapad, hogy a rendszer a megfelelő táplálkozás, ajánlatos enni vacsorára fehérjetartalmú ételek.
A sikeres asszimiláció kell egy kis mennyiségű rost. Így az ideális vacsora, egy karcsú alak zöldségek, gyógynövények, egy fehérje étel (hús, hal, sajt).
Az opciók az esti étkezés:
- Csirkemell, párolt káposzta;
- Hal, sült paradicsommal, hagymával, gyógynövények;
- Főtt hal mellé, egy tál babot;
- Túró (150 gr) gyógynövények, uborka;
- Hal-leves zöldségek (burgonya nélkül);
- Sült nyúl a paradicsom saláta;
- Hal vagy csirke pár hamburgert, egy köret, spárga;
- Szelet Pulyka főtt a grill, uborka salátát, zöldséget.
Nassolás 2-szer naponta: gyümölcsök nem több, mint 150 gramm, egy marék mandula (5-7 db), natúr joghurt, gyümölcsök. Minden étkezés adjunk hozzá 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér, legalább 40 g minden. 30 perccel lefekvés előtt iszunk egy pohár tej.
Meghatározni az optimális arány a termékek, amelyek során használt ebéd vagy vacsora, finn táplálkozási feltalált egy egyszerű módszer, az úgynevezett "a lemez modell". A megfelelő táplálkozás a következő. Mentálisan osztani a lemez fele: az egyik fele zöldség (nyersen, gőzölve vagy párolt), a második az lesz, körülbelül egyformán fehérjék, szénhidrátok, eszik húst vagy halat, köret (tészta, gabonafélék).
Tipp: zavara elkerülésére élelmiszer lehetővé teszi, hogy egyszerű vétel. Rendszeresen végezze el a "nap a falánkság", evés a kívánt ételt. Persze, eszem egy doboz bonbon vagy egy torta nem szükséges, de haladhatja meg a norma által 500-600 kcal teljesen elfogadható.